Boas Práticas

Silencie todo tipo de notificação que não seja ligações e mensagens de texto importantes;

Use o Modo "Não Perturbe": ative o modo "Não Perturbe" durante reuniões, refeições, e momentos de lazer para evitar distrações.

Remova tudo que não for essencial de uso diário da tela inicial do smartphone: quanto menos estivermos no smartphone, mais fácil será resistir a usá-lo;

Tech break: ter o hábito semanal de todos da família ficarem off-line por um período de horas;

Opte pela tela em branco e preto: diminui o nosso interesse e pode ser capaz de mudar o hábito de ficar em frente à tela;

Configure limites de tempo: utilize recursos do próprio celular ou aplicativos de terceiros para limitar o tempo de uso diário de certos aplicativos (especialmente redes sociais).

Telefone por último: priorizar o uso de outros meios para fazer coisas que não necessariamente precisem do telefone - usar relógio para ver o horário, despertador, ler em papel ou Kindle, assinar jornais e revistas em papel;

Cultive a criatividade ao invés do consumo: abra tempo e espaço em casa para que as mentes divaguem e criem. Inspire a imaginação ao invés do entretenimento, colocando estrategicamente saídas criativas em toda casa com arte, artesanato, instrumentos musicais, quebra cabeça, jogos de tabuleiro e pequenos brinquedos para brincadeiras imaginárias;

Fora da vista, longe da mente: designe um armário ou gaveta em sua casa para os smartphones e tablets. Guarde o celular em outro cômodo quando estiver em casa para evitar o uso impulsivo.;

Refeições livres de smartphones: reunir-se à mesa é um importante momento de conexão à família. A presença do celular é uma distração às conversas que poderiam ser riquíssimas. Torne prática familiar todas as refeições livres de celular;

Insista para que a família cheque o dispositivo pela última vez no dia pelo menos 1h antes de dormir, isso ajuda na qualidade do sono;

Não deixe o celular no quarto durante a noite, deixe os celulares carregando durante a noite em outro ambiente da casa.

Faça do tempo no carro um tempo de conversa: viagens curtas do dia a dia como ir e voltar da escola podem ser ótimos momentos de conversa, assegure-se que todos no veículo guardem seus celulares;

Tempo de tela em família: com o uso de smartphones e tablets, ficou muito fácil cada criança ou adulto ter o seu próprio entretenimento, promova momentos como assistir um filme em família, por exemplo. Torne o momento em frente às telas algo familiar e coletivo; 

Incentive a caça ao conhecimento: em tempos onde fazer uma pesquisa no Google ou perguntar à Alexa se tornaram atitudes cotidianas, as crianças estão perdendo a busca pelo conhecimento. Estudos mostram que as pessoas retém a informação por mais tempo quando elas vêm de uma página impressa e não de uma tela. Considere consultar fontes impressas: além de promover tempo em família durante a lição de casa, diminui o tempo de tela;

Institua regras para quando amigos vierem visitar e incentive para que não tragam celulares ou tablets. Se trouxerem, peça para deixar guardado;

Festa sem celular: façam combinados para que, em eventos sociais, as crianças e adolescentes possam ter garantida a experiência social sem a interferência de telas; Combinem uma forma que funcione para todos e envolvam os adolescentes nessa decisão;

Monitore seu uso: verifique regularmente os relatórios de uso de tela para ter consciência do tempo gasto no celular e ajustar conforme necessário.

Incentive boas práticas na escola: desde o uso permissivo de smartphones no ambiente escolar até o uso excessivo de tablets em detrimento dos fundamentos educativos, muitas escolas estão lutando por um equilíbrio saudável no uso da tecnologia. Nossos filhos precisam que defendamos mudanças positivas em suas escolas.